여성의 생리주기와 운동 전략여성의 생리주기는 크게 생리기, 황금기(여포기), 황체기로 나뉘며, 각 단계마다 호르몬 변화에 따른 신체적·심리적 변화가 발생합니다. 이러한 변화를 고려한 맞춤형 운동 전략이 필요합니다​.생리기 (Menstruation Phase)🩸 호르몬 변화에스트로겐 & 프로게스테론 최저치 → 피로감 & 컨디션 저하철분 부족으로 인해 어지러움 및 근력 저하 가능🏋 운동 전략저강도 운동 추천 (스트레칭, 요가, 걷기)근지구력 & 안정화 운동 (반복 횟수: 1220회, 강도: 5070% of 1RM)물구나무 서기 등 역류 위험이 있는 운동 피하기🥗 영양 전략철분 보충 필수 (시금치, 붉은 고기, 두부)비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수율 증가수분 섭취 충분히 하여 부종 방지💡 기분 변..